Rückenschläfer aufgepasst: Wusstet ihr, dass die Rückenlage die gesündeste Schlafposition darstellt?
Wäre da nicht die Tatsache, dass sich viele Rückenschläfer diesen Vorteil mit einem unpassenden Kissen zunichte machen…
Beim idealen Kopfkissen für Rückenschläfer gibt es nämlich einige Dinge zu beachten, um wirklich ergonomisch gesund liegen zu können.
Wir wissen, worauf es in Rückenlage ankommt. Lies alles was du wissen musst in unserem Beitrag!
Warum brauche ich ein Rückenschläfer Kissen?
Anders als viele Menschen denken, reicht es in Rückenlage nicht aus, einfach ein möglichst flaches Kissen zu verwenden.
Das optimale Kissen für Rückenschläfer muss nämlich besondere Anforderungen erfüllen, die sich von solchen für andere Schlafpositionen unterscheiden.
Ein Rückenschläfer Kissen sollte:
- genau die Höhe besitzen, dass deine HWS (Halswirbelsäule) im Liegen gerade ausgerichtet ist
- nicht zu flach sein, wodurch dein Kopf nach hinten bzw. unten abfällt (deswegen kommt auch ohne Kissen schlafen für Rückenschläfer nicht infrage)!
- nicht zu hoch sein, sodass es deinen Kopf in Richtung Brustbein drücken würde
Vielmehr sollte sich deine Wirbelsäule auf dem Kissen in derselben Ausrichtung befinden, in der du auch tagsüber aufrecht stehst.
Warum?
Weil du ansonsten Nacht für Nacht eine Fehlhaltung einnehmen würdest, was auf kurze oder lange Sicht zu Verspannungen und Schmerzen führt.
Selbst Krankheiten wie das HWS-Syndrom sind leider keine Seltenheit mehr, mitunter ausgelöst durch eine ergonomisch schlechte Schlafhaltung!
Die gute Nachricht: Ein gutes Rückenschläfer Kissen in der richtigen Höhe kann deine Halswirbelsäule die ganze Nacht in einer ergonomisch gesunden Position halten.
Ideal für die Rückenlage sind ergonomische Kissen, deren Material eine gute Stützkraft und Komfort zugleich bieten.
Denk daran, dass ein für dich passendes Rückenschläferkissen eine der wichtigsten Voraussetzungen für gesunden Schlaf ist - nach dem du nicht mit Verspannungen, Schmerzen oder Fehlstellungen zu kämpfen hast.
Und keine Sorge, selbst bei bereits bestehenden Schmerzen durch ein ungeeignetes Kissen sind noch lange nicht Hopfen und Malz verloren!
Schon wenige Nächte auf einem passenden Kissen bei Rückenschmerzen können wahre Wunder bewirken und leichte Verspannungen zum Erliegen bringen.
Wie hoch sollte ein Rückenschläferkissen sein?
Die richtige Höhe ist der erste und wichtigste Faktor bei der Suche nach dem idealen Rückenschläfer Kissen.
Der Clou an der Sache: Leider gibt es nicht die eine Kissenhöhe, die sich für jeden Menschen eignet.
Vielmehr ist die optimale Kissenhöhe abhängig von deiner Größe und Statur - aber auch die Härte deiner Matratze spielt eine entscheidende Rolle!
Klingt kompliziert? Muss es nicht sein. Einfach gesagt: Dein Kissen sollte etwa die Höhe haben, die den Abstand zwischen Kopf und Wand ausfüllen würde.
Mit einem einfachen Test kannst du herausfinden, wie hoch dein Rückenschläferkissen sein soll:
- Stell dich dazu gerade an die Wand, sodass dein Gesäß und oberer Rücken anliegen (Du wirst feststellen, dass dein Hinterkopf einige Centimeter von der Wand wegsteht)
- Lasse dir am besten von einer zweiten Person helfen, diesen Abstand zu messen.
- Dann gilt es, den gemessenen Abstand mit dem Rückenschläfer Kissen im Liegen entsprechend auszugleichen.
Liegst du nun in Rückenlage auf einem Kissen in der idealen Höhe, befindet sich deine Halswirbelsäule in der selben Ausrichtung, als würdest du aufrecht stehen!
Wichtig: Auch der Härtegrad deiner Matratze kann die für dich optimale Kissenhöhe beeinflussen. Bei einer harten Matratze ist zum Beispiel oft ein höheres Kissen erforderlich.
Das macht es schon etwas schwieriger, ohne langes Gesuche ein ideal passendes Kissen für Rückenschläfer zu finden…
Deswegen sind anpassbare Kissen wie unser Forever Pillow so praktisch.
Es beinhaltet mehrere Schichten, die du ganz nach deinen Bedürfnissen herausnehmen oder wieder einlegen kannst, um das für dich perfekte Kissen zu kreieren.
Da sich unser Forever Pillow damit für (fast) jeden Schläfer eignet, ersparen wir dir einiges an Zeit und Nerven auf der Suche nach einem optimal passendem Kissen!
Um es dir so leich wie möglich machen, lies einfach die für dich geeignete Forever Pillow Kissenhöhe in Rückenlage aus unserer Übersicht ab:
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Schmale Schultern |
Mittelbreite Schultern |
Breite Schultern |
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Weiche Matratze |
Niedrige oder Mittlere Einstellung (4-7 cm) |
Mittlere oder Hohe Einstellung (7-10 cm) |
Hohe Einstellung (10 cm) |
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Mittelfeste Matratze |
Mittlere Einstellung (7 cm) |
Mittlere oder Hohe Einstellung (7-10 cm) |
Hohe Einstellung (10 cm) |
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Feste Matratze |
Mittlere oder Hohe Einstellung (7-10 cm) |
Mittlere oder Hohe Einstellung (7-10 cm) |
Hohe Einstellung (10 cm)
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Aus welchem Material sollte ein Rückenschläfer Kissen bestehen?
Viele denken, desto weicher und kuscheliger ein Kissen, desto besser. Doch ganz so einfach ist es leider nicht.
Im Gegenteil: Gerade weiche Materialien wie Federn, Daunen, EPS-Mikroperlen (auch bekannt als Styropor) oder Kügelchen aus Polyester sind alles andere als geeignet für Rückenschläfer Kissen.
Warum? Weil diese kleinteiligen Materialien nachts ständig verrutschen. Das hat zur Folge, dass dein Kopf nicht gut gestützt wird und du in eine ungesunde Schlafposition verfällst.
Kurz- und langfristig kann ein solches Kissen für Rückenschmerzen, Verspannungen und anhaltende Fehlstellungen sorgen!
Vielmehr sollte ein Kopfkissen für Rückenschläfer aus formstabilen Materialien bestehen, die natürlich trotzdem bequem und anschmiegsam sind.
Hierfür eignen sich bestimmte Schaumstoffe, wie wir sie auch im Forever Pillow einsetzen.
Leider verzichten die meisten Hersteller auf solche Schaumstoffe, da sie Geld sparen wollen. Denn gute Schäume sind teurer in der Anschaffung.
Dabei ist es gerade mit diesen Materialien möglich, dass deine Halswirbelsäule die ganze Nacht über in ihrer natürlichen, gesunden Position gehalten wird!
Hochwertige Schaumstoffe haben zwei entscheidende Vorteile:
- Sie besitzen eine hohe Stützkraft, sodass sich dein Kopf dauerhaft in einer ergonomisch korrekten Position befindet
- Außerdem entlasten sie deine Halswirbelsäule, wodurch keine Verspannungen und Schmerzen entstehen
Deswegen verwenden wir im Forever Pillow mehrere Schichten aus folgenden hochwertigen Schaumstoffen:
Visco-Schaum: Dieser von der NASA entwickelte Schaumstoff ist auch als Memory-Foam bekannt. Er besitzt eine hohe Anpassungsfähigkeit, wirkt druckentlastend und ist schön anschmiegsam zugleich.
Kalt-Schaum: Diese Schaumart bietet deinem Kopf eine hohe Stützkraft, damit dein Kopf in einer geraden Ausrichtung bleibt. Gleichzeitig punktet Kaltschaum mit ergonomisch wichtiger Punktelastizität.
Bestes Kissen für Rückenschläfer laut Stiftung Warentest
Viele Menschen vertrauen vor Kaufentscheidungen auf die Vebraucherorganisation Stiftung Warentest, die regelmäßig unabhängige Produkttests durchführt.
Und auch Kissen wurden bereits unter die Lupe genommen! Allerdings nicht speziell Rückenschläfer Kissen, sondern Nackenkissen im Allgemeinen.
Da selbstverständlich Nackenkissen auch für Rückenschläfer gedacht sind, lohnt sich dennoch ein Blick auf die Informationen der Stiftung Warentest.
Das sind die wichtigsten Tipps der Verbaucherorganisation:
- Ausprobieren: Schlafe dein neues Kissen drei bis vier Wochen Probe, um zu sehen, ob sich Nackenschmerzen legen. Dein Körper benötigt mindestens ein paar Nächte Zeit, um sich an ein neues Kissen zu gewöhnen.
- Richtige Höhe finden: Messe als Rückenschläfer den Abstand zwischen Hinterkopf und Wand, wie oben in unserem Beitrag beschrieben. So findest du die passende Kissenhöhe.
- Am besten anpassungsfähig: Ein Kissen sollte sich optimal an die Schlafposition, Schulterproportion und Matratzenhärte anpassen lassen. Wichtig sind aber auch entsprechende Anpassungshinweise des Herstellers, wie wir sie dir für das Forever Pillow an die Hand geben.
Während diese Ratschläge der Stiftung Warentest noch immer gelten, sind die Testergebnisse der Kissen leider nicht mehr aktuell. Der Test erschien nämlich im August 2017.
Das bedeutet zum einen, dass einige der getesteten Nackenkissen nicht mehr erhältlich sind. Vor allem aber sind seitdem deutlich bessere Kissen auf dem Markt erschienen!
Unser Forever Pillow wurde leider noch nicht von der Stiftung Warentest untersucht. Dafür erfüllt es die wichtigen Voraussetzungen, welche die Stiftung an ein gutes Nackenkissen stellt.
Du kannst es dir risikofrei bestellen und individuell auf deine Bedürfnisse anpassen. Außerdem bieten wir dir eine 30-tägige Probeschlafphase mit Geld-zurück-Garantie - damit du das Forever Pillow ganz in Ruhe zuhause testen kannst!
Gibt es Kissen für Seitenschläfer und Rückenschläfer?
Jein. Es gibt zumindest kein Kissen, das ein und dieselbe Person in Seitenlage und Rückenlage verwenden kann, ohne in mindestens einer dieser Schlafpositionen eine ungesunde Haltung einzunehmen.
In Seitenlage gilt es nämlich einen verhältnismäßig großen Abstand zwischen Kopf und Matratze auszufüllen.
Bedeutet: Ein perfekt passendes Seitenschläferkissen wäre für die selbe Person in Rückenlage zu hoch. Gleichzeitig wäre das ideale Rückenschläferkissen in Seitenlage zu flach.
Was es aber zum Glück gibt, sind anpassbare Kissen, wie unser Forever Pillow.
Der Vorteil: Du kannst das Kissen dank mehrerer Schaumschichten im Inneren jederzeit flexibel auf deine Bedürfnisse anpassen.
Du schläfst in Seitenlage? Stelle dir das Forever Pillow einfach so hoch ein, wie du es brauchst.
Du möchtest dir die gesündere Rückenlage antrainieren? Kein Problem, nimm einfach eine oder mehrere der enthaltenen Schaumschichten heraus, bis das Kissen die passende Höhe hat.
Wovon wir dir allerdings abraten sind Kissen, welche sich laut Hersteller für jede Schlafposition (Rücken-, Bauch- und Seitenlage) eignen sollen, obwohl sie nicht auf die individuellen Bedürfnisse des Schläfers angepasst werden können.
Das klingt zwar verlockend, macht aus anatomischer Sicht aber leider keinen Sinn.
Nur, wenn das Kissen die ideale Höhe und Stützkraft für deine Schlafposition besitzt, kann ergonomisch gesund geschlafen werden!