Während ein unpassendes Kissen oftmals Verspannungen und Schmerzen verursacht, kann ein ergonomisches Kissen diesen vorbeugen oder sogar entgegenwirken.
Denn: Ein ergonomisches Kissen ermöglicht eine anatomische Ausrichtung der Wirbelsäule in der Nacht und folglich eine gesunde Schlafposition.
Deshalb sollte jeder, der gesund und ergonomisch liegen möchte, zu einem ergonomischen Kissen greifen.
Doch was macht ein ergonomisches Kissen aus? Welches passt zu mir und was gilt es zu beachten? Erfahre alles Wissenswerte in unserem Beitrag.
Was ist ein ergonomisches Kissen?
Ein ergonomisches Kissen besitzt spezielle Eigenschaften, die deinem Körper eine gesunde und bequeme Schlafposition ermöglichen.
So ist die Form ergonomischer Kissen perfekt an den Kopf- und Nackenbereich angepasst, um diese Bereiche optimal stützen zu können.
Entscheidend ist dabei, dass die Halswirbelsäule (HWS) die gesamte Nacht über in einer ergonomisch korrekten Position gehalten wird.
Dies wird bei guten ergonomischen Kissen möglich, indem sie sich optimal an die Anatomie des Schläfers anpassen.
Gleichzeitig sorgen spezielle Materialien im ergonomischen Kissen für punktgenaue Entlastung.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Kissen sind ergonomische Kissen hierfür vorgeformt, statt einfach mit losem Material wie Daunen oder Federn befüllt.
Dieses wirkt nämlich erstmal recht gemütlich, verschiebt sich allerdings nachts, wodurch kleine Hügelchen im Kissen entstehen. Eine ungesunde Kopfhaltung ist hier vorprogrammiert!
Außerdem besitzt das lose Material keine ausreichende Stützkraft. Eine ergonomisch gesunde Schlafposition kann daher in keinem Fall gewährleistet werden.
Bei ergonomischen Kissen kommen stattdessen meist Schaumstoffe zum Einsatz, die für eine deutlich besser Stützkraft und Entlastung sorgen können.
Tipp: Unser ergonomisches Forever Pillow besteht aus mehreren verschiedenen Schaumschichten, die du ganz nach deinen individuellen Bedürfnissen selbst anpassen kannst!
Wofür sind ergonomische Kissen gut?
Ein gutes ergonomisches Kissen kann den Kopf- und Nackenbereich optimal stützen und entlasten.
Das ist gerade dann wichtig, wenn du nach dem Aufwachen mit Verspannungen und Schmerzen im Nacken-, Schulter- oder Rückenbereich zu kämpfen hast.
Selbst Kopfschmerzen und Schwindelgefühle tagsüber können die Folge einer ungesunden Körperhaltung im Schlaf sein!
Indem ergonomische Kissen die ganze Nacht über eine natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule ermöglichen, wird deine Muskulatur entlastet und Schmerzen vorgebeugt.
Doch nicht erst dann, wenn du schon unter Verspannungen oder Schmerzen leidest, solltest du zu einem ergonomischen Kissen greifen:
- Ungeeignete Kopfkissen führen schnell zu Fehlhaltungen im Schlaf
- Die Wirbelsäule überdehnt sich, der Kopf wird unzureichend gestützt, der Körper liegt schief und krumm
Auch, wenn sich - gerade in jungen Jahren - noch keine Beschwerden bemerkbar machen, stellt dies in jedem Fall eine enorme Belastung für deinen Körper dar!
Wird Nacht für Nacht in einer ungesunden Haltung geschlafen, kommt es früher oder später zweifelsfrei zu körperlichen Problemen.
Schmerzen, Verspannungen oder andere körperliche Probleme sind dann nur noch eine Frage der Zeit. Damit keine anhaltenden Beschwerden entstehen, sollte man es so weit gar nicht erst kommen lassen.
Daher gilt: Desto früher auf eine ergonomische Schlafhaltung geachtet wird, desto eher kann Fehlstellungen und Beschwerden vorgebeugt werden.
Ein gutes ergonomisches Kissen sollte daher fester Bestandteil des Bettes eines jeden Menschen sein, der gesund schlafen und körperlichen Problemen vermeiden möchte.
In welcher Schlafposition sollte ich ein ergonomisches Kissen verwenden?
Ergonomische Kissen eignen sich für jede Schlafposition. Deine bevorzugte Schlafposition entscheidet jedoch darüber, wie hoch bzw. niedrig dein Kissen sein sollte.
Wichtig ist hierbei, dass dein Körper auch Nachts so positioniert ist, als würdest du tagsüber gerade stehen.
Zum Beispiel sollte dein Kopf in Seitenlage nicht nach oben gedrückt werden, aber auch nicht nach unten abfallen.
Auch in Rückenlage darf der Kopf nicht nach hinten überstrecken, sollte gleichzeitig aber auch nicht in Richtung Brustbein gedrückt werden.
Da die passende Kissenhöhe zudem stark von deiner Statur und Matratzenhärte abhängig ist, solltest du das Kissen und die gerade Ausrichtung der Halswirbelsäule testen und idealerweise von einer zweiten Person prüfen zu lassen.
In jedem Fall aber ist deine bevorzugte Schlafposition ausschlaggebend. Je nachdem, ob du auf dem Bauch, Rücken oder auf der Seite schläfst, benötigt dein ergonomisches Schlafkissen eine bestimmte Höhe:
Ergonomisches Kissen für Bauchschläfer
Gerade bei Bauchschläfern ist die richtige Kissenhöhe besonders wichtig.
Viele Bauchschläfer liegen nachts auf einem zu hohen Kissen, was eine ungesunde Überstreckung der Halswirbelsäule zur Folge hat.
Und das, obwohl bereits die Bauchlage allein gegen die natürliche Körperhaltung arbeitet und dem Körper damit schon einiges zumutet.
Gerade zusammen mit einem unpassenden Kissen kann dies den Körper auf Dauer stark belasten und zu Verspannungen und Schmerzen führen!
Daher sollten Bauchschläfer auf ein ergonomisches Kissen mit einer niedrigen Höhe achten, um die starke Überstreckung der Halswirbelsäule zu vermeiden.
Manche ergonomische Kissen für Bauchschläfer besitzen auch eine spezielle Form, die den besonderen Anforderungen in Bauchlage gerecht werden kann.
Außerdem bestehen ergonomische Kissen für Bauchschläfer aus bestimmten Materialien, damit der Kopf des Schläfers nicht zu tief einsinkt.
Das ist besonders wichtig, damit der natürliche Atemfluss nicht gestört wird und der Bauchschläfer frei atmen kann!
Ergonomisches Kissen für Rückenschläfer
Für Rückenschläfer kommen, je nach Statur und Körpergröße, niedrige bis mittelhohe ergonomische Nackenkissen infrage.
Besonders gilt es darauf zu achten, dass die Halswirbelsäule durch das Kissen in ihrer natürlichen Ausrichtung gehalten wird.
Das bedeutet, es sollte hoch genug sein, dass sich der Nacken nicht nach hinten abknickt und damit überstreckt.
Gleichzeitig aber auch nicht zu hoch, da auch dies gegen den natürlichen Verlauf der HWS-Krümmung arbeiten würde.
Außerdem sollte das ergonomische Rückenschläferkissen nicht zu groß sein. Würden die Schultern mit auf dem Kissen aufliegen, wäre eine krumme Position der Wirbelsäule die Folge.
Folgt hingegen das ergonomische Gesundheitskissen deiner natürlichen S-Form der Wirbelsäule, hast du als Rückenschläfer ein Kissen in der für dich idealen Höhe und Größe gefunden.
Um die ideale Höhe zu finden, kannst du als Rückenschläfer Zuhause einen ganz einfachen Test machen:
- Stelle dich gerade an die Wand, sodass dein Po und oberer Rücken anlehnen
- Dein Hinterkopf wird nun entweder anliegen, oder etwas Abstand zur Wand haben
- Diesen Abstand gilt es mit dem ergonomischen Kissen auszugleichen
Probiere als Rückenschläfer aus, eine bis drei der Lagen im Forever Pillow herauszunehmen - je nachdem, wie viel Abstand ausgeglichen werden muss.
Als großer, breitschultriger Rückenschläfer reicht es oft schon aus, eine Schicht zu entfernen. Bist du hingegen eher zierlich und liegst womöglich noch auf einer eher harten Matratze, solltest du eher weniger Schichten im Kissen verwenden.
Hat dein Kissen dann genau die Höhe, um diesen Abstand auszufüllen und deine Halswirbelsäule in einer geraden Position zu halten, kannst du die ganze Nacht über gesund liegen, Fehlstellungen verhindern und effektiv Schmerzen und Verspannungen vorbeugen. Jackpot!
Ergonomisches Kissen für Seitenschläfer
Seitenschläfer benötigen die höchste Form von ergonomischen Kissen.
Da du in Seitenlage nämlich auf der Schulter liegt, ist der Platz zwischen Kopf und Matratze auszufüllen, sodass die Wirbelsäule vom Hals bis zum Becken gerade ausgerichtet wird.
Auch in dieser Schlafposition sollte der Kopf nicht nach oben oder unten abknicken. Gerade in der Seitenlage würde das eine starke Belastung der Halswirbelsäule bedeuten!
Für die optimale Kissenhöhe ist wiederum die individuelle Statur und Körpergröße zu beachten.
Eine zierliche Frau braucht zum Beispiel ein niedrigeres ergonomisches Seitenschläferkissen als ein breitschultriger Mann.
Tipp: Ergonomische Kissen, die sich in der Höhe verstellen lassen, sind hierfür optimal. So kannst du die für dich perfekte Kissenhöhe einfach zu Hause selbst anpassen.
Unser ergonomisches Forever Pillow besitzt im Inneren vier verschiedene Schichten, die du flexibel herausnehmen und wieder einlegen kannst.
Hast du als Seitenschläfer breite Schultern (ca. 38-46 cm ) oder hast eine sehr harte Matratze, raten wir dir dazu, alle vier Schichten eingelegt zu lassen.
Bist du hingegen eher zierlich oder hast mittelbreite Schultern, kannst du eine bis zwei Schichten herausnehmen, um die für dich ideale Kissenhöhe zu finden. Dasselbe gilt bei übrigens bei weichen Matratzen!
So kannst du das Forever Pillow einfach und flexibel auf deine Bedürfnisse einstellen, je nachdem, wie hoch und weich dein ergonomisches Seitenschläferkissen sein soll.
Ergonomisches Kissen oder orthopädisches Kissen?
Die Begriffe “ergonomisch” und “orthopädisch” werden im Schlafbereich häufig synonym verwendet. Du brauchst dich von diesen Bezeichnungen nicht verwirren lassen.
Wichtig ist, dass dein Kopfkissen ergonomisch geformt ist und deine Halswirbelsäule im Schlaf in einer gesunden Position halten kann.
Ob das Kissen dabei als orthopädisch, oder aber als ergonomisch bezeichnet wird, ist nicht wichtig.
Sowohl ein ergonomisches als auch ein orthopädisches Kopfkissen ermöglicht dank ergonomischer Eigenschaften eine gesündere Körperhaltung im Schlaf.
Worauf achtet die Stiftung Warentest bei Kissen?
Die Verbraucherorganisation Stiftung Warentest, der viele Deutsche aufgrund ihres staatlichen Auftrags vertrauen, führt regelmäßig unabhängige Warentests durch.
Auch Nackenkissen standen im Test von 09/2017 auf dem Prüfstand. Dazu gab es eine ganze Menge hilfreicher Tipps!
Diese sind, obwohl der Test schon ein paar Jahre her ist, noch immer aktuell. Unter anderem rät die Stiftung Warentest:
Nacken- und Rückenprobleme können laut Ingo Fietze, dem Leiter des Schlaflabors an der Charité in Berlin, durchaus von einem unpassenden Kissen kommen. Mindestens drei bis vier Wochen soll bei Schmerzen ein spezielles Nackenkissen probiert werden.
Nackenkissen sollten am besten anpassungsfähig sein. Dadurch lassen sie sich an die individuellen Schlafpositionen, Schulterproportionen und Matratzenhärten einstellen. Viele Kissen sind den meisten Schläfern andernfalls zu hoch.
Teste das neue Kissen und mache gegebenenfalls vom Rückgaberecht Gebrauch. Dabei gilt es besonders auf die richtige Höhe, eine passende Form, gute Abstützeigenschaften und ein angenehmes Schlafklima zu achten.
Unser Tipp: Eine Testphase ist beim Onlinekauf oftmals inklusive, im Laden vor Ort gestaltet sich ein ausreichend langer Test leider schwierig.
Das ergonomische Forever Pillow kannst Du bis zu 30 Tage risikofrei testen, bevor du eine endgültige Entscheidung triffst. Gefällt es dir nicht, kannst du es kostenfrei zurückschicken und erhältst dein Geld zurück!
Warum sollte ein Kissen anpassbar sein?
Ein anpassbares Kissen ist nicht nur wichtig, um es auf deine persönliche Schlafposition einstellen zu können.
Auch dein Körperbau spielt eine wichtige Rolle und ja, sogar die Härte deiner Matratze beeinflusst die optimale Kissenhöhe!
Bei den vielen verschiedenen Einflussfaktoren würde es schon fast einem Sechser im Lotto gleichen, auf Anhieb ein Kissen zu finden, welches ohne individuelle Anpassung perfekt zu dir passt.
Ergonomische Kissen, die sich in der Höhe und Stützkraft anpassen lassen, vereinfachen das Ganze stark.
Je nachdem, wie hoch das für dich optimale ergonomische Kissen demnach ist, kannst du die vier verschiedenen Schichten im Forever Pillow herausnehmen oder einlegen.
So ist es möglich, dass du trotz individueller Anforderungen das ergonomische Forever Pillow entsprechend auf deine persönlichen Bedürfnisse anpassen kannst.
Wichtig: Unser Forever Pillow, und auch kein anderes, kann eine schlechte oder zu harte Matratze ausgleichen.
Sollte deine Matratze alt, durchgelegen, minderwertig oder viel zu fest bzw. weich sein, kannst du selbst von dem weltbesten Kissen keine Wunder erwarten.
Achte deshalb in jedem Fall darauf, dass auch deine Schlafunterlage deinen persönlichen Anforderungen gerecht wird!
Fazit: So findest du das richtige ergonomische Nackenkissen
Fassen wir noch einmal zusammen…
Die Besonderheit ergonomischer Kissen ist, dass du bequem schlafen kannst, während dein Kopf und deine Halswirbelsäule ergonomisch gestützt werden.
Dadurch können Fehlstellungen verhindert, die Muskulatur entlastet und Schmerzen sowie Verspannungen vorgebeugt werden.
Bei der Wahl des richtigen ergonomischen Kissens gilt es insbesondere auf eine geeignete Höhe und Stützfähigkeit zu achten.
Welches ergonomische Kissen für dich ideal ist, hängt dabei vor allem von deiner Statur, Schlafposition und auch von deiner Matratze ab.
Wir raten dazu, das ergonomische Kissen für einige Tage bis Wochen zu testen. So kannst du die vielen positiven Effekte erleben und wirst wissen, ob das Kissen das richtige für dich ist!