Rugslapers opgelet: Wist je dat slapen op je rug de gezondste slaaphouding is?
Als het niet zo was dat veel rugslapers dit voordeel verpesten met een ongeschikt kussen...
Er zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van het ideale kussen voor rugslapers, zodat u in een echt ergonomisch gezonde houding kunt liggen.
Wij weten wat belangrijk is als u op uw rug ligt. Lees alles wat je moet weten in ons artikel!
Waarom heb ik een rugslaapkussen nodig?
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet voldoende om simpelweg een zo plat mogelijk kussen te gebruiken als je op je rug ligt.
Het ideale kussen voor rugslapers moet aan bijzondere eisen voldoen, die afwijken van die voor andere slaapposities.
Een kussen voor rugslapers moet bijvoorbeeld:
- precies de juiste hoogte om ervoor te zorgen dat uw nekwervels recht liggen als u ligt
- niet te plat waardoor je hoofd naar achteren of naar beneden valt (daarom is slapen zonder kussen geen optie voor rugslapers)!
- niet te hoog zodat het uw hoofd richting uw borstbeen duwt
In plaats daarvan moet uw wervelkolom zich in dezelfde positie op het kussen bevinden als wanneer u overdag rechtop staat.
Waarom?
Omdat je anders nacht na nacht een verkeerde houding aanneemt, wat op korte of lange termijn tot spanning en pijn kan leiden.
Zelfs ziekten zoals het cervicale wervelkolomsyndroom zijn helaas geen zeldzaamheid meer, soms veroorzaakt door een ergonomisch slechte slaaphouding!
Het goede nieuws: een goed rugslaapkussen op de juiste hoogte kan uw nekwervelkolom de hele nacht in een ergonomisch gezonde houding houden.
Ergonomische kussens zijn ideaal voor de rugligging, omdat het materiaal tegelijkertijd goede ondersteuning en comfort biedt.
Vergeet niet dat een rugslaapkussen dat bij u past een van de belangrijkste voorwaarden is voor een gezonde slaap - waarna u niet hoeft te worstelen met spanning, pijn of een verkeerde houding.
En maak je geen zorgen, ook al heb je al pijn door een ongeschikt kussen, het is niet allemaal kommer en kwel!
Slechts een paar nachten op een geschikt kussen tegen rugpijn kan wonderen doen en lichte spanning verlichten.
Hoe hoog moet een rugslaapkussen zijn?
De juiste hoogte is de eerste en belangrijkste factor in de zoektocht naar het ideale rugslaapkussen.
Helaas bestaat er geen enkele kussenhoogte die voor iedereen geschikt is.
De ideale kussenhoogte hangt veeleer af van uw lengte en lichaamsbouw, maar ook de stevigheid van uw matras speelt een doorslaggevende rol!
Klinkt ingewikkeld? Dat hoeft niet zo te zijn. Simpel gezegd moet uw kussen ongeveer dezelfde hoogte hebben als de afstand tussen uw hoofd en de muur.
Met een eenvoudige test kunt u erachter komen hoe hoog uw rugslaapkussen moet zijn:
- Ga rechtop tegen de muur staan, zodat je billen en bovenrug er tegenaan liggen (je zult nu merken dat de achterkant van je hoofd een paar centimeter van de muur verwijderd is)
- Vraag een tweede persoon om u te helpen deze afstand te meten
- De gemeten afstand dient u dan liggend met het rugslaapkussen te compenseren.
Als u op de ideale hoogte op uw rug op een kussen ligt, ligt uw nekwervelkolom in dezelfde lijn als wanneer u rechtop zou staan!
Belangrijk: Ook de stevigheid van uw matras kan van invloed zijn op de voor u optimale kussenhoogte. Een hard matras vraagt bijvoorbeeld vaak om een hoger kussen.
Dit maakt het iets lastiger om zonder lang zoeken een bij uitstek geschikt kussen voor rugslapers te vinden...
Daarom zijn aanpasbare kussens zoals ons Forever Pillow zo praktisch.
Het bevat verschillende lagen die u naar behoefte kunt verwijderen of plaatsen om het perfecte kussen voor u te creëren.
Omdat ons Forever Kussen geschikt is voor (bijna) iedere slaper, besparen wij jou veel tijd en stress in de zoektocht naar het perfecte kussen!
Om het je zo gemakkelijk mogelijk te maken, lees je in ons overzicht eenvoudig de voor jou geschikte Forever Kussenhoogte in rugligging af:
|
Smalle schouders |
Middelbrede schouders |
Brede schouders |
|
|
Zachte matras |
Lage of gemiddelde stand (4-7 cm) |
Middelmatige of hoge stand (7-10 cm) |
Hoge stand (10 cm) |
|
Middelhard matras |
Middelmatige stand (7 cm) |
Middelmatige of hoge stand (7-10 cm) |
Hoge stand (10 cm) |
|
Stevige matras |
Middelmatige of hoge stand (7-10 cm) |
Middelmatige of hoge stand (7-10 cm) |
Hoge instelling (10 cm)
|
Van welk materiaal moet een rugslaapkussen gemaakt zijn?
Veel mensen denken dat hoe zachter en knuffeliger een kussen is, hoe beter. Maar helaas is het niet zo eenvoudig.
Integendeel: zachte materialen zoals veren, dons, EPS-microkralen (ook wel polystyreen genoemd) of polyesterkralen zijn allesbehalve geschikt voor kussens voor rugslapers.
Waarom? Omdat deze kleine deeltjesmaterialen 's nachts voortdurend in beweging zijn. Hierdoor wordt je hoofd niet goed ondersteund en val je in een ongezonde slaaphouding.
Op de korte en lange termijn kan zo’n kussen rugpijn, spanning en aanhoudende scheefstanden veroorzaken!
In plaats daarvan moet een kussen voor rugslapers gemaakt zijn van vormvaste materialen die van nature comfortabel en knuffelig zijn.
Bepaalde schuimen, zoals die wij gebruiken in het Forever Pillow, zijn hiervoor geschikt.
Helaas gebruiken de meeste fabrikanten dergelijke schuimen niet omdat ze geld willen besparen. Dit komt omdat goede schuimen duurder zijn in aanschaf.
Toch is het juist met deze materialen mogelijk om uw halswervelkolom de hele nacht in zijn natuurlijke, gezonde positie te houden!
Hoogwaardige schuimen hebben twee doorslaggevende voordelen:
- Ze bieden een hoge mate van ondersteuning, zodat uw hoofd permanent in een ergonomisch correcte positie staat
- Ze verlichten ook de druk op uw cervicale wervelkolom, waardoor spanning en pijn worden voorkomen
Daarom gebruiken wij in het Forever Kussen meerdere lagen van de volgende hoogwaardige schuimen:
Viscoschuim: Dit door NASA ontwikkelde schuim wordt ook wel traagschuim genoemd. Het heeft een groot aanpassingsvermogen, werkt drukverlagend en is bovendien heerlijk soepel.
Koudschuim: Dit soort schuim biedt uw hoofd een hoge mate van ondersteuning waardoor uw hoofd in een rechte positie blijft. Tegelijkertijd scoort koudschuim met ergonomisch belangrijke puntelasticiteit.
Beste kussen voor rugslapers volgens Stiftung Warentest
Veel mensen vertrouwen op de consumentenorganisatie Stiftung Warentest, die regelmatig onafhankelijke producttests uitvoert, voordat ze een aankoopbeslissing nemen.
En ook kussens zijn onder de loep genomen! Echter niet specifiek rugslaapkussens, maar nekkussens in het algemeen.
Omdat nekkussens uiteraard ook bedoeld zijn voor rugslapers, is het toch de moeite waard om de informatie van Stiftung Warentest eens te bekijken.
Dit zijn de belangrijkste tips van de consumentenorganisatie:
- Probeer het uit : Probeer uw nieuwe kussen drie tot vier weken uit om te zien of de nekpijn afneemt of zelfs ontstaat. Je lichaam heeft minimaal een paar nachten nodig om te wennen aan een nieuw kussen.
- Vind de juiste hoogte : Meet als rugslaper de afstand tussen de achterkant van je hoofd en de muur, zoals beschreven in ons artikel hierboven. Dit zal u helpen de juiste kussenhoogte te vinden, zodat uw nekwervelkolom niet buigt.
- Ideaal aanpasbaar : Een kussen moet zich perfect kunnen aanpassen aan uw slaaphouding, schouderverhoudingen en matrashardheid. Het is echter ook belangrijk om de verstelinstructies van de fabrikant op te volgen, zoals wij deze voor het Forever Pillow hebben verstrekt.
Hoewel dit advies van Stiftung Warentest nog steeds van toepassing is, zijn de testresultaten voor de kussens helaas niet meer actueel. De test is in augustus 2017 gepubliceerd.
Enerzijds betekent dit dat een deel van de geteste nekkussens niet meer leverbaar zijn. Maar bovenal zijn er sindsdien aanzienlijk betere kussens op de markt verschenen!
Helaas is ons Forever Pillow nog niet getest door Stiftung Warentest. Het voldoet echter aan de belangrijke eisen die de stichting aan een goed nekkussen stelt.
U kunt het risicovrij bestellen en aanpassen aan uw individuele behoeften. Bovendien bieden wij u een proefslaapfase van 30 dagen aan met geld-terug-garantie, zodat u het Forever Pillow in het comfort van uw eigen huis kunt testen!
Zijn er kussens voor zijslapers en rugslapers?
Ja en nee. Er bestaat in ieder geval geen kussen dat één en dezelfde persoon in zij- en rugligging kan gebruiken zonder in tenminste één van deze slaaphoudingen een ongezonde houding aan te nemen.
Dit komt doordat er in de zijslaappositie een relatief grote opening is tussen het hoofd en de matras.
Dit betekent dat een perfect passend zijslaapkussen te hoog zou zijn voor dezelfde persoon in rugligging. Tegelijkertijd zou het ideale rugslaapkussen in de laterale positie te plat zijn.
Gelukkig zijn er kussens die verstelbaar zijn, zoals ons Forever Kussen.
Het voordeel: je kunt het kussen op elk moment flexibel aanpassen aan jouw wensen dankzij de meerdere lagen schuim aan de binnenkant.
Slaap jij op je zij? Verstel het Forever Kussen eenvoudig op de gewenste hoogte.
Wil jij jezelf trainen om op je rug te slapen? Geen probleem, verwijder eenvoudig één of meerdere van de meegeleverde schuimlagen totdat het kussen op de juiste hoogte staat.
Wij raden echter geen kussens aan die volgens de fabrikant geschikt zijn voor elke slaappositie (rug-, buik- en zijpositie), hoewel ze niet kunnen worden aangepast aan de individuele behoeften van de slaper.
Dit klinkt misschien verleidelijk, maar vanuit anatomisch oogpunt heeft het helaas geen zin.
Ergonomisch gezond slapen kan alleen als het kussen de ideale hoogte en ondersteuning heeft voor jouw slaaphouding!