Embora um travesseiro inadequado muitas vezes cause tensão e dor, um travesseiro ergonômico pode prevenir ou até mesmo neutralizar esses problemas.
Isso porque um travesseiro ergonômico permite o alinhamento anatômico da coluna durante a noite e, consequentemente, uma posição de sono saudável.
Portanto, quem deseja deitar-se de forma saudável e ergonômica deve optar por um travesseiro ergonômico.
Mas o que constitui uma almofada ergonómica? Qual é o certo para mim e o que devo ter em mente? Aprenda tudo o que você precisa saber em nosso artigo.
O que é um travesseiro ergonômico?
Uma almofada ergonómica possui propriedades especiais que permitem ao seu corpo manter uma posição de sono saudável e confortável.
O formato das almofadas ergonômicas adapta-se perfeitamente à região da cabeça e pescoço, proporcionando um suporte ideal para essas áreas.
O importante é que a coluna cervical (coluna C) seja mantida numa posição ergonomicamente correta durante toda a noite.
Isto é possível com boas almofadas ergonómicas porque se adaptam perfeitamente à anatomia de quem dorme.
Ao mesmo tempo, materiais especiais na almofada ergonômica proporcionam um alívio preciso.
Em contraste com as almofadas tradicionais, as almofadas ergonómicas são pré-formadas em vez de simplesmente preenchidas com materiais soltos como penugens ou penas.
Pode parecer aconchegante no início, mas o material muda durante a noite, criando pequenas colinas no travesseiro. Uma posição pouco saudável da cabeça está pré-programada!
Além disso, o material solto carece de suporte suficiente. Em qualquer caso, uma posição ergonómica saudável para dormir não pode ser garantida.
Travesseiros ergonômicos costumam usar materiais de espuma, que podem fornecer suporte e alívio muito melhores.
Dica: Nossa almofada ergonômica Forever é feita de diversas camadas de espuma diferentes que você pode ajustar para atender às suas necessidades individuais!
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Para que servem as almofadas ergonómicas?
Uma boa almofada ergonómica pode apoiar e aliviar de forma ideal a zona da cabeça e pescoço.
Isso é especialmente importante se você acordar com tensão e dor no pescoço, ombros ou costas.
Até dores de cabeça e tonturas durante o dia podem ser resultado de uma postura corporal pouco saudável durante o sono!
Ao permitir um alinhamento natural da coluna durante a noite, as almofadas ergonómicas aliviam os músculos e previnem as dores.
Mas você não deve pegar um travesseiro ergonômico apenas quando já estiver sofrendo de tensão ou dor:
Travesseiros inadequados levam rapidamente a uma postura inadequada durante o sono. A coluna está sobrecarregada, a cabeça não tem apoio adequado, o corpo fica torto e curvado.
Mesmo que nenhuma queixa seja perceptível, especialmente em uma idade jovem, isso ainda representa um fardo considerável para o seu corpo!
Se você dorme com uma postura pouco saudável noite após noite, problemas físicos surgirão mais cedo ou mais tarde.
Dor, tensão ou outros problemas físicos são apenas uma questão de tempo. Para evitar reclamações duradouras, não se deveria permitir que se chegasse a esse ponto.
Portanto, quanto mais cedo você prestar atenção a uma postura ergonômica para dormir, mais cedo desalinhamentos e reclamações poderão ser evitados.
Uma boa almofada ergonómica deve, portanto, ser parte integrante da cama para quem pretende dormir de forma saudável e evitar problemas físicos.
Em que posição de dormir devo usar um travesseiro ergonômico?
Almofadas ergonômicas são adequadas para qualquer posição de dormir. No entanto, a posição preferida para dormir determina a altura ou a altura do travesseiro.
É importante que seu corpo fique posicionado à noite como se você estivesse em pé durante o dia.
Por exemplo, sua cabeça não deve ser empurrada para cima numa posição lateral, mas também não deve cair para baixo.
Além disso, na posição recuada, a cabeça não deve ser esticada para trás, mas também não deve ser pressionada em direção ao esterno.
Como a altura adequada do travesseiro também depende fortemente da sua estatura e da dureza do colchão, você deve testar o travesseiro e o alinhamento reto da coluna cervical e, idealmente, fazer com que seja verificado por uma segunda pessoa.
Em qualquer caso, a sua posição preferida para dormir é decisiva. Dependendo se você dorme de barriga para baixo, de costas ou de lado, seu travesseiro ergonômico para dormir requer uma certa altura.
Almofada ergonômica para travessas de estômago
Para quem dorme de bruços, a altura correta do travesseiro é particularmente importante.
Muitas pessoas que dormem de bruços deitam-se em um travesseiro muito alto à noite, resultando em uma extensão excessiva e prejudicial à saúde da coluna cervical.
Isto é verdade mesmo que a posição prona por si só vá contra a postura natural do corpo e já seja um grande esforço para o corpo.
Especialmente em conjunto com um travesseiro inadequado, isso pode sobrecarregar muito o corpo ao longo do tempo, causando tensão e dor!
Portanto, quem dorme de bruços deve procurar um travesseiro ergonômico e de altura baixa para evitar a forte extensão excessiva da coluna cervical.
Algumas almofadas ergonómicas para quem dorme de bruços também têm um formato especial que pode satisfazer os requisitos específicos de dormir de bruços.
Além disso, as almofadas ergonômicas para quem dorme de bruços são feitas de materiais específicos para evitar que a cabeça de quem dorme afunde muito.
Isto é particularmente importante para garantir que o fluxo de ar natural não seja perturbado e que quem dorme de bruços possa respirar livremente!
Almofada ergonômica para travessas traseiras
Para travessas de costas, dependendo da estatura e tamanho do corpo, travesseiros de pescoço ergonômicos de altura baixa a média são apropriados.
É particularmente importante garantir que a coluna cervical seja mantida no seu alinhamento natural pela almofada.
Isso significa que deve ser alto o suficiente para evitar que o pescoço se dobre para trás e, portanto, se estenda demais.
Ao mesmo tempo, não deve ser muito alto, pois isso iria contra a curvatura natural da coluna cervical.
Além disso, o travesseiro ergonômico para dormir nas costas não deve ser muito grande. Se os ombros repousassem sobre o travesseiro, isso resultaria em uma posição curvada da coluna.
Se, por outro lado, a almofada ergonómica de saúde segue o formato natural em S da sua coluna, encontrou uma almofada com altura e tamanho ideais para quem dorme nas costas.
Para encontrar a altura ideal, você pode fazer um teste simples em casa: fique encostado na parede, com as nádegas e a parte superior das costas apoiadas nela.
Sua cabeça ficará apoiada na parede ou a alguma distância dela. Essa distância precisa ser preenchida pela almofada ergonômica.
Como dorminhoco traseiro, tente remover uma a três camadas da almofada Forever, dependendo da distância que precisa ser compensada.
Para quem dorme nas costas grande e de ombros largos, muitas vezes é suficiente remover uma camada. Se, por outro lado, você é um pouco pequeno e possivelmente dorme em um colchão bastante duro, deve usar menos camadas no travesseiro.
Se o seu travesseiro tiver exatamente a altura certa para preencher essa lacuna e manter a coluna cervical em uma posição reta, você poderá dormir saudável a noite toda, evitar desalinhamentos e prevenir eficazmente a dor e a tensão. Jackpot!
Almofada ergonômica para travessas laterais
As travessas laterais precisam da melhor forma de travesseiros ergonômicos.
Isso ocorre porque quando você se deita de lado, você está apoiado no ombro, então o espaço entre a cabeça e o colchão precisa ser preenchido para alinhar a coluna desde o pescoço até a pelve reta.
Nesta posição de dormir, a cabeça não deve inclinar-se para cima ou para baixo, pois isso sobrecarregaria muito a coluna cervical!
Para obter a altura ideal do travesseiro, a estatura individual e o tamanho do corpo devem novamente ser levados em consideração.
Por exemplo, uma mulher pequena precisa de um travesseiro lateral ergonômico mais baixo do que um homem de ombros largos.
Dica: Almofadas ergonômicas e reguláveis em altura são ideais para isso. Dessa forma, você mesmo pode ajustar facilmente a altura perfeita do travesseiro em casa.
Nossa almofada ergonômica Forever tem quatro camadas diferentes no interior que você pode remover e reinserir com flexibilidade.
Se você dorme de lado e tem ombros largos (aprox. 38-46 cm) ou tem um colchão muito macio, recomendamos manter todas as quatro camadas inseridas.
Se, por outro lado, você é um pouco pequeno ou tem ombros de largura média, pode remover uma ou duas camadas para encontrar a altura ideal do travesseiro. O mesmo se aplica aos colchões duros!
Desta forma, você pode ajustar a almofada Forever de maneira fácil e flexível às suas necessidades, dependendo de quão alta e macia deve ser sua almofada ergonômica lateral.
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Almofada ergonómica ou almofada ortopédica?
Os termos “ergonômico” e “ortopédico” são frequentemente usados como sinônimos no setor do sono. Você não precisa se confundir com esses rótulos.
O importante é que seu travesseiro tenha formato ergonômico e possa manter a coluna cervical em uma posição saudável durante o sono.
Não importa se o travesseiro é ortopédico ou ergonômico. Tanto uma almofada ergonómica como uma almofada ortopédica permitem uma postura corporal mais saudável durante o sono graças às características ergonómicas.
O que a Stiftung Warentest presta atenção ao testar travesseiros?
A organização de consumidores Stiftung Warentest, na qual muitos alemães confiam devido ao seu mandato governamental, realiza regularmente testes independentes de produtos.
Almofadas de pescoço também foram testadas em 09/2017. Também houve muitas dicas úteis!
Embora o teste tenha sido feito há alguns anos, essas dicas ainda são relevantes. Entre outras coisas, a Stiftung Warentest aconselha:
De acordo com Ingo Fietze, chefe do laboratório do sono da Charité em Berlim, problemas no pescoço e nas costas podem de fato resultar de um travesseiro inadequado. Um travesseiro especial para o pescoço deve ser experimentado por pelo menos três a quatro semanas se você sentir dor.
As almofadas de pescoço devem ser preferencialmente adaptáveis. Isto permite que sejam ajustados às posições individuais de dormir, às proporções dos ombros e à dureza do colchão. Caso contrário, muitos travesseiros são altos demais para a maioria das pessoas que dormem.
Teste a nova almofada e faça uso do direito de devolução se necessário. Atenção especial deve ser dada à altura correta, formato adequado, boas propriedades de suporte e um clima agradável para dormir.
Nossa dica: Muitas vezes, uma fase de teste é incluída nas compras on-line, mas infelizmente é difícil fazer um teste suficientemente longo em uma loja local.
Você pode testar a almofada ergonômica Forever sem riscos por até 30 dias antes de tomar uma decisão final. Se não gostar, você pode devolvê-lo gratuitamente e receber seu dinheiro de volta!
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Por que um travesseiro deveria ser ajustável?
Uma almofada ajustável não é importante apenas para adaptá-la à sua posição pessoal de dormir.
A estrutura do seu corpo também desempenha um papel importante e, sim, até a dureza do seu colchão afeta a altura ideal do travesseiro!
Com tantos fatores de influência diferentes, encontrar um travesseiro que se encaixe perfeitamente sem ajuste individual seria quase como ganhar na loteria.
Almofadas ergonômicas que podem ser ajustadas em altura e suporte simplificam todo o processo.
Dependendo da altura da almofada ergonómica ideal para si, pode remover ou inserir as quatro camadas diferentes na almofada Forever.
Desta forma, você pode ajustar a almofada ergonômica Forever às suas necessidades pessoais, independentemente dos requisitos individuais.
Observação: Nosso travesseiro Forever, e nenhum outro, pode compensar um colchão ruim ou muito duro.
Se o seu colchão for velho, flácido, de baixa qualidade ou muito firme ou macio, você não pode esperar milagres nem mesmo do melhor travesseiro do mundo.
Portanto, certifique-se sempre de que a superfície de dormir atenda às suas necessidades pessoais!
Conclusão: como encontrar a almofada ergonómica certa para o pescoço
Vamos resumir...
A característica especial dos travesseiros ergonômicos é que você pode dormir confortavelmente enquanto a cabeça e a coluna cervical são apoiadas ergonomicamente.
Isso pode prevenir desalinhamentos, aliviar os músculos e prevenir dores e tensões.
Ao escolher a almofada ergonómica certa, é particularmente importante prestar atenção à altura adequada e à capacidade de suporte.
Qual travesseiro ergonômico é ideal para você depende principalmente da sua estatura, posição de dormir e também do colchão.
Recomendamos testar a almofada ergonómica durante vários dias ou semanas. Assim, você poderá vivenciar os diversos efeitos positivos e saberá se o travesseiro é adequado para você!