Atenção quem dorme nas costas: você sabia que dormir de costas é a posição mais saudável para dormir?
Se não fosse o fato de que muitas pessoas que dormem nas costas estragam essa vantagem com um travesseiro inadequado...
Há algumas coisas a considerar ao escolher o travesseiro ideal para quem dorme nas costas, a fim de se deitar em uma posição verdadeiramente ergonomicamente saudável.
Sabemos o que é importante quando você está deitado de costas. Leia tudo o que você precisa saber em nosso artigo!
Por que preciso de um travesseiro para dormir nas costas?
Ao contrário do que muitos pensam, não basta simplesmente usar um travesseiro o mais plano possível quando estiver deitado de costas.
O travesseiro ideal para travessas traseiras deve atender a requisitos especiais diferentes daqueles para outras posições de dormir.
Por exemplo, um travesseiro para quem dorme nas costas deve ser:
- exatamente a altura certa para garantir que sua coluna cervical esteja reta quando deitada
- não muito achatado, fazendo com que sua cabeça caia para trás ou para baixo (é por isso que dormir sem travesseiro não é uma opção para quem dorme nas costas)!
- não muito alto para empurrar sua cabeça em direção ao esterno
Em vez disso, sua coluna deve estar na mesma posição no travesseiro em que você fica em pé durante o dia.
Por que?
Porque senão você adotaria uma postura incorreta noite após noite, o que causaria tensão e dor a curto ou longo prazo.
Infelizmente, mesmo doenças como a síndrome da coluna cervical já não são uma raridade, por vezes desencadeadas por uma postura de sono ergonomicamente inadequada!
A boa notícia: um bom travesseiro para dormir na altura certa pode manter a coluna cervical em uma posição ergonomicamente saudável durante toda a noite.
As almofadas ergonómicas são ideais para a posição supina, pois o seu material oferece um bom suporte e conforto ao mesmo tempo.
Lembre-se de que um travesseiro para dormir nas costas certo para você é um dos pré-requisitos mais importantes para um sono saudável - após o qual você não terá que lutar contra tensão, dor ou desalinhamentos.
E não se preocupe, mesmo que você já sinta dores por causa de um travesseiro inadequado, nem tudo é desgraça!
Apenas algumas noites em um travesseiro adequado para dores nas costas podem fazer maravilhas e aliviar pequenas tensões.
Qual deve ser a altura de um travesseiro para dormir nas costas?
A altura certa é o primeiro e mais importante fator na busca pelo travesseiro ideal para dormir nas costas.
Infelizmente, não existe uma altura de travesseiro única que seja adequada para todos.
Em vez disso, a altura ideal do travesseiro depende da sua altura e constituição física - mas a firmeza do seu colchão também desempenha um papel decisivo!
Parece complicado? Não precisa ser. Simplificando, seu travesseiro deve ter aproximadamente a mesma altura que a distância entre sua cabeça e a parede.
Com um teste simples, você pode descobrir qual deve ser a altura do travesseiro para dormir nas costas:
- Fique em pé contra a parede de modo que suas nádegas e a parte superior das costas fiquem contra ela (agora você notará que a parte de trás de sua cabeça está a alguns centímetros de distância da parede)
- Peça a uma segunda pessoa para ajudá-lo a medir essa distância
- Em seguida, você precisa compensar a distância medida com o travesseiro traseiro enquanto está deitado.
Se você estiver deitado de costas sobre um travesseiro na altura ideal, sua coluna cervical ficará no mesmo alinhamento como se você estivesse em pé!
Importante: A firmeza do seu colchão também pode influenciar a altura ideal do travesseiro para você. Um colchão duro, por exemplo, muitas vezes requer um travesseiro mais alto.
Isso torna um pouco mais difícil encontrar um travesseiro ideal para quem dorme nas costas sem uma longa pesquisa...
É por isso que almofadas personalizáveis como a nossa Almofada Forever são tão práticas.
Contém várias camadas que você pode remover ou inserir de acordo com sua necessidade para criar a almofada perfeita para você.
Como a nossa almofada Forever é adequada para (quase) todas as pessoas que dormem, poupamos-lhe muito tempo e stress na sua procura pela almofada perfeita!
Para tornar isso o mais fácil possível para você, basta ler a altura da almofada Forever adequada para você na posição supina em nossa visão geral:
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Ombros estreitos |
Ombros de largura média |
Ombros largos |
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Colchão macio |
Configuração baixa ou média (4-7 cm) |
Configuração média ou alta (7-10 cm) |
Configuração alta (10 cm) |
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Colchão de média firmeza |
Configuração média (7 cm) |
Configuração média ou alta (7-10 cm) |
Configuração alta (10 cm) |
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Colchão firme |
Configuração média ou alta (7-10 cm) |
Configuração média ou alta (7-10 cm) |
Configuração alta ( 10 cm) |
De que material deve ser feita uma almofada para dormir nas costas?
Muitas pessoas pensam que quanto mais macio e fofinho for o travesseiro, melhor. Mas infelizmente não é tão simples assim.
Pelo contrário: materiais macios como penas, penugem, microesferas de EPS (também conhecidas como poliestireno) ou esferas de poliéster são tudo menos adequados para travesseiros para travessas traseiras.
Por que? Porque esses materiais de pequenas partículas mudam constantemente à noite. Como resultado, sua cabeça não fica bem apoiada e você cai em uma posição pouco saudável para dormir.
A curto e longo prazo, esse tipo de travesseiro pode causar dores nas costas, tensão e desalinhamentos persistentes!
Em vez disso, um travesseiro para quem dorme nas costas deve ser feito de materiais dimensionalmente estáveis, naturalmente confortáveis e fofinhos.
Certas espumas, como as que utilizamos na Almofada Forever, são adequadas para este fim.
Infelizmente, a maioria dos fabricantes não usa essas espumas porque querem economizar dinheiro. Isso ocorre porque boas espumas são mais caras para comprar.
Mas é precisamente com estes materiais que é possível manter a coluna cervical na sua posição natural e saudável durante toda a noite!
As espumas de alta qualidade apresentam duas vantagens decisivas:
- Possuem um elevado nível de apoio para que a sua cabeça fique permanentemente numa posição ergonomicamente correta
- Eles também aliviam a pressão na coluna cervical, evitando tensão e dor
É por isso que usamos várias camadas das seguintes espumas de alta qualidade na Almofada Forever:
Espuma Visco: Esta espuma desenvolvida pela NASA também é conhecida como espuma viscoelástica. É altamente adaptável, tem um efeito de alívio de pressão e também é maravilhosamente flexível.
Espuma fria: Este tipo de espuma oferece à cabeça um alto nível de suporte para que ela permaneça reta. Ao mesmo tempo, a espuma fria pontua com elasticidade pontual ergonomicamente importante.
Melhor travesseiro para travessas traseiras de acordo com Stiftung Warentest
Muitas pessoas confiam na organização de consumidores Stiftung Warentest, que realiza regularmente testes independentes de produtos, antes de tomar decisões de compra.
E as almofadas também foram colocadas ao microscópio! No entanto, não especificamente travesseiros para dormir nas costas, mas travesseiros para o pescoço em geral.
Como as almofadas de pescoço também se destinam a quem dorme nas costas, ainda vale a pena dar uma vista de olhos às informações fornecidas pela Stiftung Warentest.
Estas são as dicas mais importantes da organização de consumidores:
- Experimente : experimente seu novo travesseiro por três a quatro semanas para ver se a dor no pescoço diminui ou até mesmo se desenvolve. Seu corpo precisa de pelo menos algumas noites para se acostumar com um travesseiro novo.
- Encontre a altura certa : como dorminhoco traseiro, meça a distância entre a nuca e a parede, conforme descrito em nosso artigo acima. Isso o ajudará a encontrar a altura correta do travesseiro para que a coluna cervical não dobre.
- Idealmente adaptável : um travesseiro deve ser capaz de se adaptar perfeitamente à sua posição de dormir, às proporções dos ombros e à firmeza do colchão. Porém, também é importante seguir as instruções de ajuste do fabricante, conforme fornecemos para a Almofada Forever.
Embora este conselho da Stiftung Warentest ainda se aplique, os resultados dos testes das almofadas infelizmente não estão mais atualizados. O teste foi publicado em agosto de 2017.
Por um lado, isto significa que algumas das almofadas de pescoço testadas já não estão disponíveis. Acima de tudo, porém, travesseiros significativamente melhores apareceram no mercado desde então!
Infelizmente, nosso Forever Pillow ainda não foi testado pela Stiftung Warentest. No entanto, cumpre os requisitos importantes que a base impõe a uma boa almofada de pescoço.
Você pode encomendá-lo sem riscos e personalizá-lo de acordo com suas necessidades individuais. Também oferecemos uma fase experimental de sono de 30 dias com garantia de devolução do dinheiro - para que você possa testar o travesseiro Forever no conforto da sua casa!
Existem travesseiros para travessas laterais e traseiras?
Sim e não. Não existe pelo menos nenhum travesseiro que uma mesma pessoa possa usar na posição lateral e supina sem adotar uma postura pouco saudável em pelo menos uma dessas posições de dormir.
Isto ocorre porque existe um espaço relativamente grande entre a cabeça e o colchão na posição de dormir lateral.
Isso significa que um travesseiro-cama lateral perfeitamente ajustado seria muito alto para a mesma pessoa na posição supina. Ao mesmo tempo, a almofada ideal para dormir nas costas seria demasiado plana na posição lateral. 
Felizmente, existem almofadas que podem ser ajustadas, como a nossa Almofada Forever.
A vantagem: você pode ajustar a almofada com flexibilidade às suas necessidades a qualquer momento, graças às várias camadas de espuma no interior.
Você dorme de lado? Basta ajustar a almofada Forever na altura que você precisa.
Você gostaria de treinar para dormir de costas? Não tem problema, basta remover uma ou mais camadas de espuma incluídas até que a almofada fique na altura certa.
No entanto, não recomendamos almofadas que, segundo o fabricante, sejam adequadas a todas as posições de dormir (costas, barriga e lateral), embora não possam ser ajustadas às necessidades individuais de quem dorme.
Isto pode parecer tentador, mas infelizmente não faz sentido do ponto de vista anatômico.
Você só consegue dormir ergonomicamente saudável se o travesseiro tiver altura e suporte ideais para sua posição de dormir!